2 x trening

Teraz tak, początek treningu 1.09.2009r. Aktualny progres (kg). Później będe wklejał tylko tygodniowy. Trening 6xtydzień, niedziela wolne. 10s.x 10 powt. 1 tydzien - MC-------------------------->65 - Military press-------------->25 - Uginanie ramion ze sztanga-->14 - Wyciskanie lezac------------>40 - [...]

Trochę przerwy i powracam zregenerowany i słaby haha. Dziś 1 trening szału nie było czuc spadki siły i wagi haha, dziś pokazała 101kg, codziennie robiłem po 10-13km więc zrobiło swoje mimo tego że jadłem jak smok nawet i po 3 obiady haha Dziś bicek z tricepsem wpadł. Rozgrzewka delikatna w oparciu o ścianę Uginanie sztangi z akcentem pod zawody [...]

[...] wykorzystywany w hst, z tym ze ciezary sa okreslone juz przed cyklem) - inne cwiczenia w rozne dni tygodnia, te same zakresy powtorzen, reszta jw. - np. plany Dona Garcii (trening) chyba tak byly konstuowane - nie pamietam dokladnie a nie chce mi sie sprawdzac bo pozno - te same cwiczenia w kazdym dniu, inne zakresy powtorzen w rozne dni [...]

Podepne się do tematu. Brakuje mi czasu na wszystko. 3 x w tygodniu trening. Robienie jedzenia po pracy (wychodzę o 5 rano wracam o 5 popołudniu) na 2-3 dni też zajmuje sporo czasu do tego dochodzą zakupy i brak tygodnia można powiedzieć. Żyje w takim biegu że nawet jak niedziela wychodzi wolna to zamiast odpocząć i siedzieć bezczynnie ja wolę [...]

[...] z klatki waski chwyt 3s 15,12,10 Wyciskanie Francuskie troche inne niz typowe;] 2s 12,10 +Sciaganie linki wyciagu 2s 10,10 Szczerze wam powiem dostaje wycisk w robocie ale treningi sa intensywne,najgorsze poranne pobódki o 4;/jakos daje rade mysle nad zmiana treningu tylko nie wiem co by tu wymyslic,jakies propozycje? 3-4 x tyg trening [...]

lukasz921 oczywiście że NIE codzienny intensywny trening może przynieść odwrotne skutki w postaci przetrenowania fizycznego i psychicznego , nie da się wpaść na pomysł i na szybko uzyskać efekt zamierzony to cierpliwa systematyczna praca. "Moim celem jest generalnie zrzucenie okolo 10 kg" 1.PRIORYTET - to dieta zadbanie o odpowiedni skład ciała , [...]

[...] na klatke tez powoduje mi bole w barku wiec raczej unikam, moim celem jest redukcja wiec wychodze z zalozenia ze nie ma wiekszego znaczenia ktore cwiczenia wykonuje, wazne zeby spalac kalorie. Ogolnie wolalbym jakas roznorodnosc od monotonnego schematu ale jestem zdeterminowany i pociagne jaki by trening nie byl:) Wszelkie uwagi mile widziane,

1.WIEK: 26 2.WAGA: obecnie 97kg (normalnie 100) 3.WZROST: 187 4.WYMIARY (to co pamietam sprzed pol roku) BICEPS: 43 (lapa odstaje od reszty) KLATA: UDO: TALIA: 86cm 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.DIETA I czesc (dlugie estry) BIALKO: 3-4g WEGLOWDANY: 3g TLUSZCZ: reszta kcal II czesc (krotkie estry) BIALKO: 3-4g WEGLOWODANY: 1-2g TLUSZCZ: reszta [...]

Juz przeczytalam jakis czas temu tematyke o odzywianiu, wiem jak rozkladac sobie posilki i co jesc. metody treningowe rowniez przeczytalam, ale ciezko tak jakos okreslic mi ilosc powtorzen, i czy powinnam miec jakies obciazenie jak tak to ile kg, bedac na redukcji i rzezbieniu? Trening obwodowy 1. rozgrzewka 2. obwody: 1) Wspięcia na palce na 2 [...]

Trening 3 "ciężkie przysiady, wyciskanie lekko" 1. Przysiady 3/51kg 3/51kg 3/51kg 3/51kg 2. Wyciskanie klasyczne 5/63kg 5/63kg 5/63kg 5/63kg 3. Wyciskanie nogami 3 x 10 nie zrobiłem 4. Rozpietki w leżeniu 10/12kg Hantla 10/12kg 10/12kg 5. Wznosy bokiem w staniu 8/9kg (9kg jeden talerz) 8/9kg 8/9kg 6. Tricepsy Prostowanie ramienie 8/12kg [...]

[...] do 3 g/kg ciala. moim celem nie jest zredukowanie sie az tak bardzo bo waze 83 ale w pasie jest juz 86 :D i dlatego 2-3 razy w tygodniu aeroby i A6W to podstawa do tego cyklu, trening jaki bede robil na wieksze partie 10-12 seri + pare seri rozgrzewkowych na mniejsze 6-8 seri, wyglada to u mnie mniej wiecej tak 8-6-4-4. co o tym sadzicie??

ja tak czysto teoretycznie no ale dobra... 1. WIEK: 23 2. WAGA:89 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:~40 -klatka:~118 -udo:~60 -talia:~90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: malo wegli -białko:2g/kgmc przynajmniej -węglowodany: max 1,5 g/kgmc -tłuszcz: 2g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol 6tyg 1-2 50mged 3-6 75mged 8. TRENING:zalezy, [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA: 77 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka:110 -udo:- -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: na mase , słynny arnolda 9. CEL CYKLU: głównie masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:- 12. [...]

[...] trochę obciążenie albo odejmij po 2 powtórzenia i dokładaj powoli po czasie przywykniesz do ćwiczenia 3 x w tygodniu. Jak pocięcie po objętości nic nie da to podziel sobie trening na A i B to będziesz miał 4 dni na regenerację każdej partii. Wrzuć na luz, to wkrótce na spokojnie będziesz robił swój plan, pewnie nawet będzie ci się chciało [...]

za mało jesz i za lekko trenujesz. Ciężko, solidnie 3 x w tyg + dużo jeść. Dużo to nie jest 2,5 tyś kcal. Musisz mieć siłę na trening, przemęczony organizm nie będzie pozbywał się tkanki tłuszczowej (przemęczony przygłodzeniem)

tak dlaczego? 1.progresywne zwiększanie obciążenia z treningu na trening jest dużo lepszym bodźcem dla organizmu do przyrostów niż ćwiczenie na maksymalnych ciężarach dla tych x powtórzeń od samego początku 2. na małych ciężarach łatwiej jest nauczyć się dobrej techniki - powoli zwiększając ciężar zachowujemy poprawność wykonywania ćwiczenia 3. [...]

Ćwicze w trybie 2 dni treningu 1 dzień przerwy itd. Robie na każdym treningu osobną partie mieśni. Np. 1-barki 2-plecy 3-przerwa 4-klatka 5-biceps z tricepsem 6 -przerwa i tak w kółko :) Nogi robie sporadycznie ale to ze wzgledu na to że mam je bardzo silne i to chyba kwestia genetyki i tego że kiedyś grałem dużo w piłke. Przy wyżej wymienionych [...]

Wpisz w google: Stronglifts 5 x 5 For Beginners i znajdziesz fajny program dla początkujących. W "Faq" masz wyjaśnione wszystko od A do Z. Zaczynasz od pustego gryfu i co trening -w głównych ćwiczeniach- dokładasz 2,5 kg (ćwiczysz 3 razy w tygodniu więc po kilku miesiącach będą to już ładne ciężary).

poczytaj posty podwieszone nie kupuj suplementow/odzywek********* sport, duzo sie ruszaj, uwazaj na silowni jesli juz chcesz na nia chodzic, skup sie na cwiczeniach wykorzystujacych ciezar wlasnego ciala, odstaw zupelnie slodycze, fastfoody itp, nie przejadaj sie trening na silowni jesli juz wystarczy 2/3 x w tyg.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19,5 ;) Waga : 89 Wzrost : 185 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : wreszcie 40 ;d Obwód talii : nie wiem Obwód uda : 62 Obwód łydki : Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : 2g na 1 kg masy Ilość spożywanych węglowodanów : jak najmniej sie da, ograniczma wszystkie smiecie do zera ale masujac sie 5-6 g na 1 [...]